アクティブレスト パッシブレスト：医療従事者が知るべき疲労回復法の使い分け

アクティブレスト パッシブレスト

アクティブレストの基本的な定義と効果

アクティブレスト（積極的休養）とは、疲労時に完全に体を休めるのではなく、軽い運動やストレッチなどを通じて血流を促進し、疲労回復を図る休息方法です。この概念は元々スポーツ選手のトレーニング後に用いられていた疲労回復法でしたが、近年では一般の人々、特にデスクワークが多い医療従事者にも有効とされています。
参考）https://kazuruin.com/blog/%E3%82%A2%E3%82%AF%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%96%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%83%88%E3%81%A8%E3%83%91%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%96%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%83%88/

 

従来の「休む＝何もしない」という発想とは異なり、アクティブレストでは適度に体を動かすことで以下のような効果が期待できます。

• 血液循環の改善による疲労物質の排出促進

  参考）https://note.com/konohoshinoki/n/nc89fc88213d9

   

• 筋肉や関節の柔軟性維持

  参考）https://hr.ds-b.jp/active-rest/

   

• 新陳代謝の促進によるリフレッシュ効果

  参考）https://www.adecco.com/ja-jp/useful/life-tips/recommendation-for-active-rest

   

• 心身のリラックス効果による精神的疲労の軽減

医療現場では長時間の立ち仕事や同じ姿勢での作業が続くため、筋肉の凝りや血流の滞りが生じやすくなります。このような状況において、アクティブレストは単純な休息よりも効果的な疲労回復をもたらす可能性があります。

 

パッシブレストの特徴と適用場面

パッシブレスト（消極的休養）は、体を完全に休ませる従来の休息方法です。睡眠、安静、入浴などが代表例で、身体活動を最小限に抑えることでエネルギーの消耗を防ぎ、体力の温存を図ります。
参考）https://withmedica.com/club/detail.php?vol=202405

 

パッシブレストが効果的とされる場面。

• 睡眠不足による疲労の蓄積時
• 高強度の肉体労働後の回復
• 急性期の疾患や怪我からの回復期
• 精神的ストレスが極度に蓄積している状態

医療従事者の場合、夜勤明けや連続勤務後など、体力的な消耗が激しい時期にはパッシブレストが適しています。また、感染症予防のための長時間の防護具着用による身体的負担が大きい場合も、完全休養が必要となることがあります。

 

ただし、パッシブレストだけでは血流の停滞や筋肉の硬化が進む可能性があり、長期的には疲労の蓄積につながる場合もあることが指摘されています。
参考）https://www.thesijihive.com/post/how-to-take-an-active-rest-day

 

アクティブレストの具体的な実践方法

医療従事者が実践できるアクティブレストの具体例を以下に示します：
勤務中の短時間実践法

• 5-10分程度の軽いストレッチや関節運動
• 階段の昇降を利用した軽い有酸素運動
• 深呼吸と組み合わせた軽い体操
• 肩甲骨や首の回旋運動

休憩時間の中程度実践法

• 10-20分程度のウォーキング
• ヨガやピラティスの基本動作
• 軽いジョギングや自転車運動
• 水中ウォーキング（プール利用時）

重要なのは、「息が上がらない程度」の強度を保つことです。心拍数が安静時の1.2-1.5倍程度に収まる範囲で行うのが理想的とされています。また、個人の体力レベルや疲労度に応じて運動強度を調整することが必要です。
参考）https://www.fujisawa-junten.or.jp/pdf/202010.pdf

 

医療現場特有の注意点として、感染対策を考慮した運動選択や、勤務環境に応じた実践可能な方法を選ぶことが重要です。

 

疲労の種類による使い分けの指針

効果的な疲労回復のためには、疲労の種類と原因を正しく把握し、適切な休養法を選択することが重要です。
アクティブレストが効果的な疲労

• デスクワークによる筋肉の凝りや血行不良
• 軽度から中等度の運動後疲労
• 精神的ストレスによる自律神経の乱れ
• 同一姿勢維持による局所的な筋疲労

パッシブレストが効果的な疲労

• 重度の身体的疲労や筋肉痛
• 睡眠不足による全身倦怠感
• 急性期の体調不良や発熱時
• 精神的に極度の疲弊状態

医療従事者の場合、一日の業務内容を振り返って疲労の主な原因を特定することが選択の指針となります。例えば、手術室での長時間立位による下肢の疲労には軽いウォーキングが、夜勤による睡眠リズムの乱れには質の良い睡眠確保が優先されます。

 

また、両方のアプローチを組み合わせることも効果的です。短時間のアクティブレストで血流を改善した後、パッシブレストで深い休息を取るという段階的な疲労回復法も推奨されています。

アクティブレストによる医療従事者の健康管理への応用

医療現場における慢性的な人手不足や業務負荷の増大は、従事者の身体的・精神的負担を増加させています。このような環境下で、アクティブレストは単なる疲労回復を超えた健康管理ツールとしての価値を持ちます。

 

予防的健康管理としての効果
アクティブレストは疲労回復だけでなく、慢性疾患の予防効果も期待できます。定期的な軽運動により、心血管系機能の維持、骨密度の保持、メンタルヘルスの改善が報告されています。医療従事者特有の職業病である腰痛、頸肩腕症候群、下肢静脈瘤の予防にも有効とされています。

 

チーム医療への応用可能性
病院や診療所において、スタッフ全体でアクティブレストを取り入れることで、職場の健康文化醸成につながります。短時間の集団体操や、休憩時間の共有ウォーキングなどは、コミュニケーション促進と疲労回復の両方の効果が期待できます。

 

夜勤従事者への特別な配慮
夜勤時の疲労管理において、アクティブレストは特に重要な役割を果たします。概日リズムの乱れによる疲労に対しては、軽い運動が覚醒度の調整や体温リズムの正常化に寄与する可能性があります。ただし、夜勤明けには十分なパッシブレストが必要であることも忘れてはいけません。

 

現代の医療従事者が直面する多様な疲労に対して、アクティブレストとパッシブレストの適切な使い分けは、持続可能な医療提供体制の維持にも貢献する重要な要素といえるでしょう。