睡眠不足で気持ち悪いときの原因と対処法

睡眠不足が続くと気持ち悪い症状が現れる原因は、自律神経の乱れやコルチゾールの過剰分泌にあります。これらの症状を放置すると健康リスクが高まりますが、適切な対処法で改善できるのでしょうか？
医療情報

睡眠不足と気持ち悪い症状の関係

睡眠不足で起こる気持ち悪い症状のメカニズム
🧠
自律神経の乱れ

交感神経が優位になり、胃液の過剰分泌により吐き気を引き起こす

⚡
コルチゾールの過剰分泌

ストレスホルモンが増加し、消化器系に影響を与える

💊
脳機能の低下

中枢神経系の休養不足により平衡感覚が失われ、めまいや吐き気が生じる

睡眠不足による自律神経の乱れと気持ち悪い症状

睡眠不足が続くと、身体を無意識で調整する自律神経のバランスが崩れ、気持ち悪い症状が現れます 。自律神経は交感神経と副交感神経から構成されており、健康な状態では日中は交感神経が、夜間は副交感神経が優位に働きます 。
参考）寝不足で吐き気が…気持ち悪くなる原因と今すぐできる対処法

 

しかし、睡眠不足の状態では交感神経が過度に優位になり、胃液の分泌量が増加してしまいます 。この胃液の過剰分泌により胃の粘膜が荒れ、胃もたれのような状態になって吐き気や気持ち悪い症状を引き起こします 。
参考）寝不足で吐き気がする理由とは？対処法や予防法を解説

 

🔬 医学的メカニズム。

睡眠不足とコルチゾール分泌による体調不良

睡眠不足時に気持ち悪い症状が現れる重要な要因として、ストレスホルモンであるコルチゾールの過剰分泌があります 。コルチゾールは本来、血糖値の調整や炎症の抑制など生命維持に必要なホルモンですが、睡眠不足という状態自体がストレスとなり、多量に分泌されてしまいます 。
参考）【精神科医監修】なぜ寝不足だとイライラするの？ 脳やホルモン…

 

コルチゾールによって交感神経が高ぶると、以下のような身体的変化が起こります。
📊 コルチゾール過剰分泌の影響。

  • 心拍数・血圧の上昇
  • 筋肉のこわばり
  • 消化器系の機能低下
  • 免疫力の低下

特に夜になってもコルチゾールの分泌量が減らず高い状態が続くため、脳が興奮状態に保たれ、さらなる睡眠不足を招く悪循環に陥ります 。
参考）不眠症とストレスの関係性は深い！原因と対策方法を徹底解説

 

睡眠不足による頭痛とめまいのメカニズム

睡眠不足が引き起こす気持ち悪い症状には、頭痛とめまいも含まれます 。これらの症状は、脳が十分な休息を得られないことで神経系が過敏になることが原因です 。
参考）睡眠不足で病気になる？体に現れる危険なサインと健康リスク href="https://asitano.jp/article/7882" target="_blank">https://asitano.jp/article/7882amp;…

 

睡眠不足によるめまいには以下の3種類があります ：
参考）寝不足によるめまいの特徴とは？

 

🌀 めまいの種類と特徴。

  • 浮遊感のあるめまい：地に足がつかない感覚、吐き気・動悸を伴う
  • 立ちくらみ様のめまい：血の気が引く感覚、酸素不足による脳血流低下
  • 回転性のめまい：視界がぐるぐる回る、三半規管の過労が原因

頭痛については、血行不良や自律神経の乱れ、筋肉の緊張などにより、締め付けられるような痛みが生じやすくなります 。また、脳への血流が低下し、酸素や栄養が不足することも頭痛やめまいの原因となります 。
参考）寝不足がめまいを引き起こすことはありますか？/江東区北砂

 

睡眠不足による食欲不振と消化器系への影響

睡眠不足が続くと、食欲不振という形でも気持ち悪い症状が現れます 。これは脳内の食欲をコントロールする神経伝達物質（セロトニンやドーパミン）の働きが低下することが原因です 。
参考）食欲不振と睡眠障害 href="https://yoakemental.com/column/%E9%A3%9F%E6%AC%B2%E4%B8%8D%E6%8C%AF%E3%81%A8%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E9%9A%9C%E5%AE%B3-%E3%81%86%E3%81%A4%E7%97%85%E3%81%AE%E9%87%8D%E8%A6%81%E3%81%AA%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%B3/" target="_blank">https://yoakemental.com/column/%E9%A3%9F%E6%AC%B2%E4%B8%8D%E6%8C%AF%E3%81%A8%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E9%9A%9C%E5%AE%B3-%E3%81%86%E3%81%A4%E7%97%85%E3%81%AE%E9%87%8D%E8%A6%81%E3%81%AA%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%B3/amp;#8211; うつ病の重要なサイン

 

食欲に関わるホルモンバランスも大きく乱れます。
🍽️ 食欲調整ホルモンへの影響。

さらに、過労やストレス、睡眠不足などの状態では生理的なバランスやリズムが乱れ、食欲がなくなったり身体がだるくなったりします 。「何を食べても美味しくない」「食事に興味が持てない」といった状態になることも多く、これが気持ち悪い感覚として体験されます 。
参考）食欲がない

 

睡眠不足による気持ち悪い症状の即効対処法

睡眠不足で気持ち悪い症状を感じた際の具体的な対処法をご紹介します。これらの方法は医療従事者による推奨事項に基づいています。

 

⚡ 即効性のある対処法。
休息の取り方。

  • 横になるのは避け、椅子に座った状態で休憩する
  • 胃液の逆流を防ぐため、上体を起こした姿勢を保つ
  • 深呼吸やリラックス法を実践する

水分補給の重要性。

  • こまめに水分を摂取して胃液を薄める
  • 口から胃にかけての水分を保ち、胃液逆流を防ぐ
  • 脱水症状の予防にも効果的

軽い運動とストレッチ。

  • 血流改善のための軽いウォーキング
  • ストレッチで筋肉の緊張をほぐす
  • 無理な運動は逆効果なので適度な強度を心がける

食事の工夫。

これらの対処法を組み合わせることで、睡眠不足による気持ち悪い症状を効果的に軽減できます。ただし、症状が長期間続く場合は医療機関での相談を検討することが重要です 。
参考）睡眠を改善するための10ヵ条　睡眠不足とメタボが重なると危険…