デッドリフト効果で全身筋力向上と代謝改善を実現
デッドリフトが医療従事者の健康維持に与える効果を科学的根拠とともに解説。筋力向上から腰痛予防まで、なぜこの種目が選ばれるのでしょうか？
デッドリフトは「筋トレの王様」と呼ばれる理由が科学的に証明されています 。このトレーニングでは、一度の動作で背面の筋肉群（広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋）、下半身のエンジン役を果たす大臀筋、ハムストリングス、さらに体幹を安定させる腹筋群、バーベルを保持する前腕筋群まで極めて多くの筋肉を総動員します 。
参考）https://gymcloud.jp/media/archives/3254
医療従事者にとって特に重要なのは、デッドリフトが全身の筋肉を効率的に活性化することです 。認定ストレングス・コンディショニングスペシャリストによると、主に脚の筋肉を使いながらも、ウェイトを安定させるために背中、コア、上半身も使うため、全身にとても効果的なエクササイズになります 。
参考）https://www.nike.com/jp/a/deadlift-benefits-and-tips
さらに注目すべきは、デッドリフトの動きが人間の根源的な動作である「床から物を持ち上げる」動作に基づいているため、他の種目より高重量を扱うことが可能で、筋肉の成長を促すテストステロンや成長ホルモンの分泌を活性化させることが科学的に示されています 。
デッドリフトにおけるハムストリングスと大臀筋の効果は、医療従事者の職業病予防において極めて重要な要素です 。ハムストリングスは半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋の3つの筋肉の総称で、坐骨を引っ張り骨盤を立たせるという役割を持ちます 。
参考）https://column.valx.jp/686/
大臀筋の発達については、股関節をいかに大きく動かすかがポイントです 。この筋肉は骨盤と大腿骨をつなぐ筋肉で、股関節を動かすときに働き、表層部にある大きな筋肉でボディラインを形成するのに重要な役割を果たします 。さらに鍛えることで効率的に筋肉量を増やし、基礎代謝の向上も見込めます 。
参考）https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/21873/
医療現場で重要な荷重移動動作において、床にバーベルをおいた状態からのデッドリフトを行うことで大臀筋は強く働きます 。特に開始位置のバーベルが低い位置にあることで、腰椎を大きく屈曲させた状態から筋力を発揮するため、股関節を伸展させる作用のある筋肉への負荷が大きくなります 。
脊柱起立筋の強化は、医療従事者の職業性腰痛予防において決定的な効果を発揮します 。正しいフォームで行われるデッドリフトは、脊柱起立筋の筋肉繊維を刺激し、背骨の安定性が向上し、姿勢の改善や腰痛の軽減に役立ちます 。
参考）https://lib-gym.com/deadlift-kitararerubui-pointo/
デッドリフトでは、バーベルの負荷に対して脊柱起立筋が働くことで、腰椎を伸展させ、かつ安定させています 。この効果により、デスクワークなどで前傾姿勢が続く医療従事者にとって、姿勢の改善に極めて有効なエクササイズとなります 。
参考）https://lsdaid.com/2024/09/08/%E3%81%BF%E3%82%93%E3%81%AA%E3%81%AF%E8%8B%A6%E6%89%8B%EF%BC%9F%E3%83%87%E3%83%83%E3%83%89%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%88%E3%81%AE%E7%B4%A0%E6%99%B4%E3%82%89%E3%81%97%E3%81%84%E5%8A%B9%E6%9E%9C/
体幹の安定性向上については、デッドリフトで持ち上げたウェイトを安定させるための力を発揮することで、コアの筋肉組織がかなり活性化されます 。胴体を安定させたまま起こし、ウェイトを持ち上げるために、コアを動員しなければならないからです 。この効果により、急な動作や重いものを持ち上げる際など、日常生活でのけがの予防に役立ちます 。
参考）https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/21855/
デッドリフトの代謝改善効果は、大筋群の活性化により基礎代謝が向上し、太りにくい体質への変化をもたらします 。デッドリフトで鍛えられる背中やお尻、太ももの筋肉は、人体の中でも特に体積の大きい部位です 。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費する組織であるため基礎代謝量が向上し、何もしていない時でもエネルギーが消費されやすい、太りにくく引き締まった身体へと変化していきます 。
参考）https://recon.fit/2025/06/27/%E3%83%87%E3%83%83%E3%83%89%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%88%E3%81%8C%E6%97%A5%E5%B8%B8%E7%94%9F%E6%B4%BB%E3%81%AB%E4%B8%8E%E3%81%88%E3%82%8B%E5%AC%89%E3%81%97%E3%81%84%E5%8A%B9%E6%9E%9C/
テストステロン分泌促進については、デッドリフトが最も効果的な方法の一つとして認識されています 。多関節種目であるデッドリフトは、テストステロン生成をより積極的に促すことがわかっており、スクワットやベンチプレスと並んでBIG3として位置づけられています 。
参考）https://grandstone.jp/blog/8678/
医療従事者にとって重要なのは、テストステロンが筋発達を促すだけでなく、代謝を高めて脂肪を減らすのに役立ち、さらに総合的な身体能力を高めるためにも欠かせないホルモンだということです 。研究では、週2〜3回の筋トレを継続し、重量を少しずつ増やして筋肉に刺激を与えることで、このホルモン分泌効果が最大化されることが示されています 。
参考）https://www.fitnesslove.net/food-supplemen/nutrients/131233/
医療従事者における腰痛予防効果は、デッドリフトの最も重要な恩恵の一つです 。デッドリフトを含む運動プログラムは、慢性的な機械的腰痛の患者さんの痛みと機能を改善するための、エビデンスレベル「B」を持つ有効な介入です 。
参考）https://note.com/rk_note14/n/ne9c49580c30d
臨床現場での実例として、パワーリフター看護師による実践報告では、腰部から臀部、太ももの裏にかけての筋肉は人体中でも大きな筋肉であり、腰痛予防やダイエットにも効果的であることが示されています 。医療従事者が日常的に行う「重い物を持つ」動作は、実はデッドリフトと同じ動きであり、トレーニングを通じて安全な持ち上げ方が身につくことで、腰を痛めるリスクがぐっと減ります 。
参考）https://ohorinaika.jp/2021/07/13/%E7%AD%8B%E5%8A%9Bup_%E3%83%87%E3%83%83%E3%83%89%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%88%E5%AE%9F%E8%B7%B5%E7%B7%A8/
理学療法士の専門的見解によると、デッドリフトは正しいフォームと適切な回数、自分に合った重さで行うことで、腰痛を防止することができます 。さらに、動きを習得することで姿勢が改善され、腰痛や膝痛のリスクを低減することも可能です 。
参考）https://selfcareseitai.com/blog/deddorifuto-youtuu/
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